Iniciándose en el senderismo.

Indudablemente el senderismo es una actividad física, y como tal, debemos tomárnosla muy en serio porque su escenario será preferentemente en espacios naturales y por lo tanto su práctica en ese entorno nos requerirá un mínimo de garantía de aptitud física y además una resolución personal o actitud mental.

Aptitud física y actitud mental.

Toda condición física se consigue mediante la práctica continuada y el aumento progresivo de la dificultad de la ruta en distancia y en desnivel, así como en su superación técnica, según el tipo de camino por donde transcurra la marcha (asfalto, pista forestal, sendero, pasarelas...o campo a través). A medida de mayor dificultad, esta nos exigirá más tiempo en su realización y también más facultades físicas (resistencia, potencia y flexibilidad). También habrá que tener en cuenta las condiciones climatológicas de la ejecución: mucho calor, lluvia o nieve, frío, viento... y su incidencia en el terreno que pisamos.

Por lo tanto para iniciarnos debemos escoger nuestras primeras rutas de dificultad de nivel "bajo" o "fácil" tanto en los aspectos de esfuerzo físico como en el técnico. En relación a la distancia, es mejor empezar con una longitud inferior a 6 kms. (que vendría significar unas 2 horas de marcha) para así ir probando la adecuación del equipo al cuerpo y a la actividad: ropa, botas o zapatillas, mochila , bastones, etc.. Muy aconsejable también es elegir un espacio natural y una climatología afin a nuestras apetencias, así como no es nada desdeñable ir acompañado en los inicios de esta aventura a ser posible con alguien experto, ya que de esta forma nos sentiremos más seguros y nos proporcionará un entretenimiento extra con comentarios, charlas y fotografías mutuas...

Para aquellos que se inician o que no hacen actividad física de forma asidua, es muy recomendable la realización, antes de empezar y al acabar, de unos ejercicios de estiramientos. Estos nos servirán, además de para calentamiento, como salvaguarda de las posibles agujetas o lesiones musculares.

Ritmo de marcha que nos permita hablar...

El senderismo es caminar disfrutando sanamente del entorno elegido, y si esto puede hacerse en buena compañía mejor que mejor, ya que nos permitirá socializar y compartir unos momentos muy satisfactorios. Para conseguir esto hay que tener en cuenta el ritmo de marcha que debemos adoptar, se dice que una actividad es aeróbica cuando se realiza con suficiencia de oxígeno en los pulmones, o sea que podremos caminar y hablar simultáneamente sin tener dificultad en la respiración. Esto no significa que en algunas cuestas estemos con lo justo de aire para respirar..., pero a modo general el ritmo de marcha que llevemos debe permitirte ir hablando al mismo tiempo que caminando.

Con una alimentación adecuada...

La alimentación es también un factor importante en la realización de toda actividad física. Al iniciar la marcha, debemos tener en cuenta que el cuerpo tenga la suficiente energía (alimentos) e hidratación (agua) para aguantar el esfuerzo a que lo vamos a someter, pero sin que la excesiva ingesta produzca una digestión que requiera muchos recursos de nuestro organismo y que no nos permita iniciar o simultanear la actividad física. Durante la ruta debemos ir siempre hidratados (sin sed) y es recomendable en las largas travesías y/o bajas temperaturas la ingesta de un apoyo alimenticio del tipo de frutos secos o similar (barritas o geles energéticos), según la necesidad personal. 

A la finalización de la ruta obviamente debemos aportar al cuerpo los alimentos necesarios que repongan a este del esfuerzo realizado, pero sin excedernos, en la justa medida que para cada persona haya supuesto la actividad. En otro momento hablaremos más detalladamente de los alimentos más idóneos en cada nivel de actividad.

 

Y todo bajo control, sin preocupaciones...

Desde punto de vista mental tus primeras rutas no pueden suponer una preocupación en tu caminar, así que aleja de tu mente toda posibilidad de que vas a perderte o que por ejemplo en caso de emergencia no podrás tener cobertura telefónica.

Inicialmente prioriza escoger rutas conocidas o bien marcadas o señalizadas y con suficiente cobertura para el móvil. De esta forma disfrutarás plenamente sin angustias ni preocupaciones extras.

Espero que estos primeros y básicos consejos te animen a iniciarte a este maravilloso deporte, porque te aseguro que el senderismo realizado con continuidad, mejorará tu calidad de vida en muchos aspectos, no sólo en el físico... 

¡¡ No esperes más y lánzate a caminar y descubrir la naturaleza !!